Разминку для читателей «Рязанского спорта» представила Екатерина Досейкина

/ 6 октября 2015 0 comments

1. Ходьба на месте с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность: 1 минута.

2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний. Длительность: 1,5 – 2 минуты.

3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться – вдох; вернуться в исходное положение - выдох. Длительность: 1,5 – 2 минуты.

4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх, правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. Длительность: 1,5 – 2 минуты.

5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены - вдох; исходное положение – выдох; повторить то же с правой ноги. Длительность: 1 минута.

6. Стоя подняться на носки, руки в стороны – вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола – выдох; исходное положение – вдох; то же с левой ноги. Темп средний. Длительность: 1 минута.

7. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево – вдох; исходное положение – выдох; наклон назад, руки за голову – вдох; исходное положение – выдох. То же в другую сторону. Темп средний. Длительность: 2 минуты.

8. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний. Длительность: 1,5 – 2 минуты.

9. Бег на месте. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 – 50 секунд. 10. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра – до 20 секунд.

Комментарии

Написать комментарий

__

Последние новости

БК «Рязань» проиграл дома питерскому «Спартаку» в матче Суперлиги-1

Владимир Воронов 23 ноября 2017

В минувший вторник, 21 ноября, БК «Рязань» (главный тренер – Павел Гооге) в очередном домашнем матче Чемпионата российской баскетбольной мужской Суперлиги (Дивизион-1) 2017-2018 гг. принимал на паркете рыбновского ФСК « Звезда » некогда великую команду, а ныне аутсайдера « регулярки » санкт-петербургский « Спартак » . Первая половина встречи « зубрам » удалась...

Рязанец Олег Сосунов набрал два очка в трех победных матчах заокеанской WHL

Владимир Воронов 23 ноября 2017

За прошедшие пять дней лидер регулярного Чемпионата-17/18 одной из сильнейших канадских юниорских хоккейных лиг – WHL (Западная хоккейная лига) – «Муз Джо Уорриорс» (провинция Саскачеван, Канада), в котором сезон 2017-2018 гг. проводит рязанский защитник Олег Сосунов (на фото), подписавший летом 2017 года трехлетний «контракт новичка» с клубом Национальной хоккейной лиги (НХЛ)...

Теннисист Алексей Ливенцов сыграет за победителя европейской Лиги чемпионов

Владимир Воронов 23 ноября 2017

Воспитанник рязанского настольного тенниса, трехкратный бронзовый призер Чемпионатов Европы, двукратный бронзовый призер Суперфиналов Мирового Про-тура, многократный чемпион России, мастер спорта России международного класса Алексей Ливенцов (на фото), клубный сезон 2017-2018 гг. проведет в составе четырехкратного победителя европейской Лиги чемпионов ЕТТУ, в том числе и...

ХК «Рязань» дома проиграл ангарскому «Ермаку» в Чемпионате ВХЛ

Владимир Воронов 23 ноября 2017

Во вторник, 21 ноября, ХК «Рязань» (главный тренер – Павел Десятков) в очередном домашнем матче Чемпионата Высшей хоккейной лиги (ВХЛ) – Открытых Всероссийских соревнований 2017-2018 гг. на льду Дворца спорта «Олимпийский» не смог пробить вратаря ангарского «Ермака» Хомутова, и, дважды пропустив, потерпел очередное поражение - 0:2, сохранив семиочковое отставание от 16-го,...

6 рязанцев стали мастерами спорта России

Владимир Воронов 23 ноября 2017

В минувший понедельник, 20 ноября 2017 года, из-под пера министра спорта Российской Федерации Павла Колобкова вышел приказ № 144-нг «О присвоении спортивного звания «Мастер спорта России», согласно которому мастерское звание получили 6 рязанских спортсменов: Гиревой спорт Сисейкин Максим Сергеевич Гребля на байдарках и каноэ Андина Анастасия Викторовна Вербина Алена...

Рязанский дзюдоист Уали Куржев на «Гран-При Гааги» стал… «жертвой» судей

Владимир Воронов 23 ноября 2017

В Гааге (Голландия) 17-19 ноября прошел Международный турнир по дзюдо престижной мировой серии Гран-При среди мужчин и женщин, на котором хороший призовой фонд в 100 тысяч долларов и весомы рейтинговые очки – 700 за «золото», 490 за «серебро» и 350 за «бронзу» - боролись 262 дзюдоиста из 46-ти стран мира. По итогам «Гран-При Гааги»-2017 сборная России заняла второе общекомандное...

Вверх